導語
今天是8月7日，值太陽到達黃經135°，乃交立秋，為二十四節氣中的第十三個節氣。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。”是說立秋代表著天地萬物之氣從此而轉為收斂。立秋三候：“一候涼風至；二候白露生；三候寒蟬鳴。”即謂立秋后颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風；大地上早晨會有霧氣產生；而感秋陰之氣而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
養生重點
立秋養生重在潤燥、養陰，亦需防“空調病”。
立秋時節，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，容易使人出現咳嗽、皮膚乾燥、咽喉乾癢不適等，因此需要潤燥、養陰、潤肺。立秋後，天氣沒有馬上開始涼爽，白天仍然高溫，而且暑氣逼人，因此立秋後有“秋老虎”之說。人們往往都還開著空調，人們在享受清風涼意的同時，卻容易患上“空調病”。
二十四節氣養生歌
秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心。预防蚊媒染疾病，秋冻卫生换洗勤。饮食调理防腹泻，养肺护胃强健身。阳消阴长滋五脏，谨慎起居睡眠深。
起居養生
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裏不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。精神上要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
運動養生
立秋后天地陽氣開始斂降，我們人體氣機也會隨之偏于收斂，所以此時運動切莫過量。茲介紹《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”：清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺養氣，健身強體之功效。
精神養生
秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之訓而“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
飲食養生
《素問·臟氣法時論》記載“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》雲：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。因此此節氣，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
另外，可根據個人情況擇用以下食療處方：
1.生地百合飲
【配料】生地30克，百合30克，排骨1條。
【做法】排骨洗淨剁成小段，與生地百合一起入鍋，大火煮沸后改小火慢燉1小時，加適量鹽即可。
【功效】養陰潤燥，鎮靜安神。
【宜忌】適用于煩躁、口乾、皮膚干裂、盜汗等陰虛火旺者；畏寒納差而陽虛脾弱者忌用。
2.山藥枸杞鯽魚湯
【配料】活鯽魚1條，枸杞20粒，淮山藥250克，白酒5毫升，鹽、蔥薑、胡椒粉適量。
【做法】鯽魚洗淨，在魚身上抹少許鹽；平底鍋加入橄欖油，放入鯽魚煎至兩面微黃；砂鍋水燒開，放入煎好的鯽魚，加入蔥薑，加入白酒，再倒入去皮切塊的淮山藥，加蓋大火煮至20分鐘；把枸杞用清水浸泡，魚湯煮至奶白色後加入鹽、胡椒粉調味，最後放入枸杞關火。
【功效】潤燥滋補、滋陰補陽、增強新陳代謝；還可以降血脂、調理腸胃。
【宜忌】適宜多數人食用。
3.雪梨南杏仁海蜇湯
【配料】雪梨1個、海蜇皮60克、南杏仁10克、薑2片。
【做法】雪梨洗淨去皮去核，切6瓣；南杏仁洗淨，稍浸泡；海蜇皮切成細條，以清水浸泡，漂去異味，撈起擠乾水分；煮沸清水，倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉一個半小時，下鹽調味即可食用。
【功效】清潤祛熱、化痰止咳、潤腸通便。
【宜忌】適用于乾咳、口乾、皮膚乾裂、鼻衄等陰虛火旺者；陽虛脾弱而有納差便溏者忌用。