▎导语

       今天是4月5日，值太阳到达黄经15°，是交清明，为农历二十四节气中的第五个节气，同时也是中国传统节日，是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子。《月令七十二候集解》曰：“清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”《历书》亦谓：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”在气候上，清明气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。清明三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”便是说清明一到首先是桐花开放，后是田鼠回到地洞，接着，雨后天空可见到彩虹。

 

       ▎养生重点

       清明为仲春与暮春之交，养生仍需顺从春阳生发之气，注意保护肝阳和生机，着眼于一个“生”字。按四季的五行属性，春属木，与肝相应。故养生重在养肝，在保护好肝阳的同时也要注意不能过度耗用，避免肝阳上亢引动内风而诱发和加重高血压、眩晕、中风等病症。另外，此时外风亦易夹杂温热病毒侵袭人体，使流感、过敏性鼻炎、流脑、水痘、带状疱疹、荨麻疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，故需加强预防。

 

       ▎二十四节气养生歌

       清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延。造林扫墓祭先烈，后人健壮放首前。调解阴阳扶正气，养肝补肾为关键。耳鸣腰酸综合调，君逸臣劳重实践。

 

       ▎起居养生

       穿着

       清明时节的着衣，开始除去冬装，轻装外出。人们往往容易衣着单薄，遇上阴雨绵绵的天气，就应及时添衣，防止受寒、淋雨。外出要随带雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和运动易于出汗，出汗后要及时换农，保持温暖干燥。此外，随着气温回升，脚汗也开始逐渐增多。所以穿鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点，还应注意到其式样及尺寸大小。一般而言，应选择鞋帮较深一些的式样，尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。

 

       居家

       清明时节我国各地降雨量普遍明显增多，空气湿度较大，食品甚至衣物都容易受潮霉变，各种致病的细菌、病毒更易随之生长繁殖，为避免各种疾病的发生，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，若必要时可使用除湿器，以减少和抑制病菌、病毒繁殖，从而达到抑菌防病的效果。一般上午8时左右气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

 

       作息

       在作息上，清明期间宜遵《黄帝内经》 “夜卧早起”之训，应顺应天地阳气生发之机，早睡早起。在保证6~8小时睡眠的情况下，积极开展室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，使自己的身体血液循环加快，气血运行条畅，从而与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。众所周知，清明是扫墓祭祖，踏青郊游的传统节日，所以这段时间尤其适合进行春游、登山、放风筝、散步、慢跑、打太极等户外运动，而不宜过度蜗居蛰伏，缺乏运动反于养生不利。当然，由于此时雨雾较多，特别是老年人，外出要注意安全，预防跌撞。

 

       ▎情志养生

       春属木，与肝相应，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，乐观向上，以利于肝气条达。同时正如《黄帝内经》所言的“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，要充分利用、珍惜春天大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，多付出，多助人，多赞赏，使我们的行动带来和伴随着美好的心情，从而使春阳之气得以宣达，人体代谢机能得以正常运行。

 

       ▎饮食养生

       清明是养肝的好时机，应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。带鱼、黄鱼、鱼昌鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品和公鸡肉、鸡头、鹅肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类发物要慎食，否则易动风生痰、发毒助火助邪易诱发或加重咽痛咳嗽、哮喘、高血压、中风等各种外感内伤疾患。酸涩食物如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等则亦不宜多食，以免过敛肝阳生发之气。

 

            此外，可根据个人体质需要采用以下食疗：

 

1、百合地黄粥

       【原料】百合、生地黄各30克，大米100克。

       【制作】百合、生地黄先加水适量浸泡半小时，后熬汤备用。大米100克，放入砂锅中加水适量，小火煮至7成熟，再加入汤剂，继续煮至黏稠即可。每日食用1次，可分顿佐餐食用。

       【功效】痒阴安神。

       【宜忌】适用于肺肾阴虚，潮热，盗汗，入眠困难和早醒失眠者，阳虚易腹泻者忌用。

 

2、杜仲山药骨头汤

       【原料】杜仲12~20克，生鲜铁棍山药1条，脊骨250克，盐适量。

       【制作】将铁棍山药去皮洗净，切成小段或斜片，入杜仲和骨头，加水放盐，大火煮沸后改以小火慢炖1~1.5小时即成。

       【功效】补肝肾，强筋骨，降血压。

       【宜忌】适用肝肾不足而见筋骨疼痛、血压偏高者；痰瘀阻滞而见舌暗苔腻者不宜。

 

3、当归枸杞乌鸡汤

       【原料】枸杞15～30克，当归6克，乌鸡150克，盐适量。

       【制作】乌鸡剁成小块，与当归、枸杞一起入锅，放盐后以大火煮沸，再改为小火慢炖30~50分钟即成。

       【功效】养肝补血。

       【宜忌】适用肝血亏虚而见面黄长斑、睡眠不实、胁乳隐痛、月经后延或量少者；凡痰湿壅盛而见纳呆腹胀、便溏泻泄、舌苔厚腻者慎用。