▎導語：

       今日秋分，值太陽到達黃經180度，為農曆二十四節氣中的第十六個節氣。曆書言：“鬥指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。”《春秋繁露•陰陽出入上下篇》說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”《月令七十二候集解》曰：“分者平也，此當九十日之半，故謂之分。”意謂“秋分”的意思有二：一是太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時，全球無極晝極夜現象，秋分之後，北極附近極夜範圍漸大，南極附近極晝範圍漸大。二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

       秋分三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。”古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。“水始涸”是說此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

       ▎養生重點

      “秋分”時節，我國長江流域及其以北的廣大地區，日平均氣溫都會降到了22℃以下，為物候上的秋天了。此時，來自北方的冷空氣團，已經具有一定的勢力。即使是南方，早晚溫差變化亦已較大，這一時段秋燥也開始從“溫燥”轉為“涼燥”。秋天收斂的氣象將愈來愈濃。因此，養生的重點轉為“養收”——即保養內收的陽氣，預防涼燥外邪的侵襲，以免感冒或加重原有的呼吸系統病症。

       ▎二十四節氣養生歌

       晝夜平分秋季到，候鳥從北往南跑。蟄蟲坯戶雷收聲，陰平陽秘神志保。除憂覓樂精神爽，運動走路再登高。不同人體不同質，膳食運動巧選調。

       ▎起居養生

       1、應早睡早起

      《黃帝內經》云：“秋三月……早臥早起，與雞俱興。”秋分后秋意日濃，早睡覺是為了順應秋天肅降收斂之氣，收藏身體陽氣；早起是為了升發陽氣，勿令陽氣過於抑鬱而加重悲秋傷感，以調和人體陰陽。

       2、勿忘穿秋衣

       秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，人體陽氣向內收斂，免疫力也會隨之下降，這時細菌病毒極易入侵，容易誘發呼吸道感染。因此我們要時刻注意天氣變化，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，預防感冒。

       3、運動要適量

       秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如太極拳、慢跑、快步走等。若能練吐納功、叩齒咽津潤燥功等則更可益肺潤燥。

       4、情緒宜樂觀

       秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會因為環境而產生憂鬱的傷感情緒。如果不能調適好心情，會導致體內有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，引發疾病產生。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。

       ▎飲食養生

       在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋分后更是宜收不宜散，要儘量少食蔥、姜等辛辣之品，少喝酒，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，根據各人體質可選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養陰清燥。

   

       此外，可根據個人體質需要採用以下食療：

1、蘿蔔杏仁煮牛肺

     【原料】蘿蔔500克，苦杏仁15克，牛肺250克。

     【做法】蘿蔔切塊，杏仁去皮尖。牛肺用開水燙過，再以薑汁、料酒旺火炒透。瓦鍋內加水適量，放入牛肺、蘿蔔、杏仁，煮烹即成。

     【功效】補肺、清肺、降氣、除痰。

 2、黃精粥

      【原料】黃精15～30克（或鮮黃精30～60克），粳米60克，白糖適量。

      【做法】黃精切片，煎取濃汁，去渣，同粳米煮粥，粥成後加白糖適量即可食用。

      【功效】滋陰潤肺、平咳去痰。

      【禁忌】脾虛有濕、咳嗽痰多而稀白者不可食用

3、百合枸杞烏雞湯

      【原料】百合50克，枸杞子30克，大棗5枚，烏雞3~5兩，食鹽適量。

      【做法】烏雞剁小塊，枸杞、百合洗淨，大棗去核洗淨，上4味加適量清水，大火煮沸，放適量食鹽，小火熬煮至烏雞爛熟即可。

      【功效】潤肺養肝、滋陰補血。