隨著歲月的流逝，孩子在漸漸長大，而父親的额头卻慢慢地佈滿皺紋。父親節來臨，和樂中醫向各位父親送上一份養生指南，並祝願天下父親，父親節快樂！
35歲以下，
處於黃金時代的年輕爸爸
很多人認為“養生”是中老年人的事，小夥子身強力壯，根本沒必要養生。其實不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年輕時的某些不良生活習慣有關。
“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”男子從24歲到32歲是身體狀況最佳的階段，這一年齡階段的爸爸們新陳代謝進入頂峰，身體狀態幾乎處於最佳時期。
年輕爸爸們的腎中精氣最充足，也是生育的黃金時期。這種優勢恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養生。
一不做夜貓子，二要養好胃。
熬夜是“傷身”的首個因素。人體有一個自然規律。晚上十一點後，人的整個臟器的功能就需要休息，陽氣開始收藏，陰氣慢慢長出，此時若不睡覺仍繼續工作或玩樂，陽氣會慢慢耗掉。
年輕人因為飲食不規律、營養不均衡導致胃出問題的很多。30歲前人養胃，30歲後胃養人，而養胃的第一要素就是按時吃飯，按時吃早餐，不暴飲暴食等。
這個年齡階段的爸爸們以脾胃虛寒為多見，老是胃脹，口淡，容易拉肚子，稍微吃點寒涼的東西就受不了，平時又比較怕冷，這些就是脾胃虛寒的表現，要以健脾溫胃散寒為主。
經常熬夜的爸爸們，平時可以多吃一些養陰生津、清心降火的食物，如銀耳、松子、豆腐、芝麻、靈芝、番茄、百合、金針菜、蓮子等。此外還可以喝蓮子百合煲瘦肉、沙參玉竹煲老鴨、棗仁地黃粥等。
養生粥湯方：
蓮子百合煲瘦肉
蓮子15克，百合15克。豬瘦肉150克，生薑2至3片，精鹽適量，有清心、潤肺、安神之效。
沙參玉竹煲老鴨
沙參15克，玉竹15克，生薑3-4片，老鴨1只，精鹽適量。具有養陰清熱、潤肺化痰之效。
棗仁地黃粥：
酸棗仁10克，生地黃10克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰清熱養血安神之功。
養生藥膳方：
參芪燉雞
黃芪10克，黨參10克，大棗五枚(去核)，母雞一只，生薑三至四片，精鹽適量。有補氣健脾養胃之效。
陳皮山藥薏米粥
陳皮3克、山藥30克，薏苡仁15克，大棗5枚(去核)，粳米100克。精鹽適量，有補脾和胃之效。
豬肚粥
豬肚50克，粳米100克，生薑3-4片，精鹽、胡椒適量。溫中散寒，補脾益氣之效
40歲，
身體開始走下坡路的中年爸爸
35歲之後的爸爸們會感覺到身上的壓力倍增，在外工作壓力大，是單位的主力，喝酒應酬飯局多。在家上敬老下養小，事事操心。他們經常會身心俱疲，容易脾氣暴躁。
《黃帝內經》講到“五八腎氣衰，發墮齒槁”，40歲是男子身體狀況的一個分水嶺。40歲之後的父親，身體開始走下坡路，腎氣由盛轉衰，頭髮開始脫落，牙齒開始鬆動。這個年齡階段的爸爸們，臨床上高血壓病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前發病率顯著增高。
1、學會舒緩壓力
此階段，中年爸爸最重要的是加強鍛煉身體，舒緩壓力。適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力，緩解疲勞，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。最好根據你的身體的特點，跑步、散步、游泳、跳舞、打太極、瑜伽等，找一個你能夠堅持的、隨時能夠做的、身體狀況又能夠承受的運動堅持去做，一定會獲益。
2、無論如何要讓自己睡好覺，不要讓睡眠不足透支健康。
3、這個年齡階段的人吃東西不是營養不夠，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營養過剩，一定要管住自己的嘴。
4、最關鍵的是要管控好自己的不良習慣：吸煙會讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病也找上門來了。酒傷肝傷胃，會讓血糖也開始升高。
這個年齡段的爸爸們，往往壓力太大，導致常年睡眠差，那麼平時吃些什麼好呢？如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好覺，口淡，可用龍眼肉、紅棗、蓮子煲點瘦肉養養心，養養肝，如果煩躁易怒或焦慮，過於緊張，就要疏肝為主，可以喝點玫瑰花茶或者吃逍遙散類的中成藥。
如果熬夜導致心脾兩虛，還可以用酸棗仁、龍眼肉、蓮子等煲湯喝。
如果是肝火很旺，動不動就發脾氣，口氣重，兩臉紅，血壓偏高，大便幹，就要清清肝火，可以用雞骨草、田七、木棉花煲豬骨頭、或煲雞爪。
一定要根據自己的年齡階段，讓專業的醫生幫你辨體質，再根據自己的體質來選用不同的食療和藥膳。
50 - 65歲，
要逆轉“更年期”的中老年爸爸
人們一般都知道女人有更年期，殊不知男人與女人一樣也有更年期。爸爸們更年期的年齡一般在50 - 60歲之間，比媽媽們要晚5 -10年。
黃帝內經講到“七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極”。不少50 - 60歲的爸爸們會開始出現類似女性更年期綜合征的症狀，睡不好，脾氣暴躁，頭暈、心慌心跳等。由於他們多數仍未退休，壓力大，平時沒有調補，所以腎陽虧虛的非常多，腰酸、腰軟、夜尿多、手腳冰涼的症狀開始出來了，這個時候相對來說仍是疾病早期，用藥物和食療調理很快能見效。
男人到了50 - 65歲這個年齡段，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了，在這個年齡段五臟六腑都要平衡，任何事不能偏頗，要平肝陽，因為這個時候肝血不足，很容易肝陽上亢、發脾氣。
1、要調整心態，關鍵要保證好睡眠
晚上不要熬夜，中午半小時的睡眠非常寶貴。
2、飲食減量
飲食減量，吃的東西量一定要比年輕的時候減2/5以上：為什麼?這時候人體的代謝比年輕時慢了很多，如果還是像年輕時一樣吃得多，吃進去以後食物會集聚在胃腸，導致消化不良。
3、不良嗜好一定要除掉
你保護好你的身體不生病，就是不給家庭添亂，所以這個時候要把抽煙、喝酒的不良習慣改掉。
要注意五臟六腑的平衡，消耗了什麼就補充什麼，比如說你運動量很大了，出汗出得太多了，氣隨汗泄，不及時把氣補起來，就會覺得氣不夠了，出汗就會越來越多，越來越怕冷了；熬夜熬多了，傷肝傷腎，也要會補。像熬夜就吃六味地黃丸、知柏地黃丸；或者喝冷飲喝得多，打球打得多了，太疲勞了，那就吃一點金匱腎氣丸；若脾胃特別不好，很虛寒了，胃脹了，那就吃香砂六君丸；若老拉肚子，可以吃參苓白術丸。
65 - 80歲，
養陽氣為主的老年爸爸
人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，臟腑氣血生理機能自然衰退，陰陽失衡，使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進一步促進了老化的發展。
俗話說“陽強則壽，陽衰則夭”，步入到老年的父親，陽氣開始快速下降，此階段如果不及時補充人體陽氣，五臟六腑功能就會衰退，到了老年，最容易也最先出現夜尿多、怕冷、腰酸等症狀。
清淨養神、調息養氣
中醫講到“精神內守，病安從來”，強調了清靜養神的養生保健意義。對於已步入祖父輩的父親而言，保持兒童般的心態尤為重要，無憂無慮、無欲無求、活潑單純。同時老人家一定要順四時、慎起居，因為如果人體能順應四時變化，則可使陽氣得到保護，保養正氣。
此外，要根據自己的體力、愛好和興趣在生活中懂得自找樂趣，比如養花養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動等，這些能令人忘記煩惱。
艾灸是老父親養陽氣首選
扶助人體陽氣的一個好方法是艾灸療法。艾灸時可以選足三裏、氣海、關元、神闕等腧穴，將點燃的艾條端置於離皮膚約2-3釐米處進行烤灼，每次灸約15-20分鐘，可以溫經散寒、疏通經絡，同時提高人體免疫力，達到防病保健、延年益壽的目的。
最後，和樂中醫再次祝福各位爸爸：
