▌導語

       今天是5月21日，值太陽到達黃經60°，是交小滿，為農曆二十四節氣中的第8個節氣。《月令七十二候集解》曰：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”因此時我國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。小滿三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候小暑至。”意思是說這一時節隨著夏天火熱之氣的旺盛，苦菜將長得茂盛；接著葶藶一類秉至陰之氣而生的靡草也就枯死了；然後初步的暑熱天氣即將來臨。

 

       ▌養生重點

       小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都將漸次正式進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。按四季的五行屬性，夏屬火，與心相應。期間天氣日趨炎熱，萬物瘋長，而人體心臟的陽氣亦漸加旺盛。故養生應著眼於一個“長”字，保護和維持蓬勃的生命力，而重在靜心養神，顧護好心陰心陽，以防突發心肌梗塞、中風等心腦血管疾病。因我國普遍雨熱同期，濕熱二氣往往交蒸互結為患，使得痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹、急慢性胃腸炎、痢疾等病症都易發病或加重，故亦需加強預防。

 

       ▌二十四節氣養生歌

       雨水豐沛麥粒滿，北方十年九迂旱。保健知識曉者強，未病先防心體健。天人相應正氣存，邪不可幹病理歡。多吃利濕清熱菜，常餐涼爽清淡飯。

 

       ▌起居養生

       衣著

       小滿后暑熱日著，特別是在南方，人們大都改著短衣短裙，輕裝外出，而在雨後的清晨及夜晚仍會較涼，這時對於老人、小孩等抵抗力較弱的人仍要適當添衣。而大多數人特別是坐辦公室的白領一族，則應防範空調開得太低使人為寒氣入侵機體，引生鼻炎、感冒甚至支氣管炎、宮寒等病症。故最好在上班處常備一兩件長袖衣，以在室溫過低時好保護頸項腰背和腿膝等要害部位。外出最好帶一把防紫外線的雨傘，避免暴曬中暑和/或突然下雨被淋。此外，隨著氣溫回升，腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性、保暖性和吸濕性三大特點，還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言，應選擇鞋幫較深一些的式樣，尺寸大小應合適，松了穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風感冒，過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管，影響正常的代謝功能。

 

       居家

       小滿之後，白晝時長，人們習慣晚睡早起，睡眠往往不足，再經過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此一般都會午睡。夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。睡覺時萬勿貪涼過吹風扇或空調，不然輕則感冒，重則中風面癱常常有之。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。此時南方各地降雨仍較多，空氣悶熱潮濕，食品甚至衣物都容易受潮霉變，各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖，為避免各種疾病的發生，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新，若必要時可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達到抑菌防病的效果。

 

       運動

       小滿以後天氣逐漸變得炎熱，人們活動量普遍增多，大多數人也會趁這個時候開展戶外運動，但此季節其實不宜汗出過多，因為按中醫理論，“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分佈多，過汗容易使血液黏稠度增高，導致老年人及體弱者出現血心腦缺血的症狀。縱是青壯年，若大汗淋漓體能消耗也很大，身體往往比較虛弱，因此運動不要過量，否則可能導致抵抗力下降。因此體質虛弱者及老年人應以輕鬆運動方式為主，選擇在清晨或傍晚時做運動，如太極拳、健身操、八段錦、慢跑、散步等。如出汗過多，要適當喝一點淡鹽水。需要注意的是，該出汗時則要出汗，不能閉汗，如運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，不能立即洗澡，因為皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，會使身體散熱困難、體溫升高。因此，正確的做法是，運動後適當飲水、休息，過一會兒再用溫水洗澡，切忌用涼水。出汗后亦不宜長時間在房間裡吹低溫空調。

         

       ▌情志養生

       小滿期間天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。故值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，盡量保持精神寧靜。

 

       ▌飲食養生

       小滿過後，濕熱之氣日重，人們會易覺煩躁上火，或是身重乏力，食欲也會有所下降。此時宜遵“增淡減苦、調養胃氣、健脾護腎”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。另一方面需要注意的是不可過食生冷、冰鎮之品，否則容易刺激腸胃，導致消化功能失調。

       此外，可根據個人體質需要採用以下食療：

 

1、赤小豆薏米粥

      【原料】赤小豆30克，炒薏米30克，粳米50克，白糖適量。

      【製作】先將赤小豆用溫水浸泡2-3小時，然後撈出放人沙鍋內，入薏米，加水500毫升左右，以武火煮至赤小豆爛開，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時，加入白糖，稍煮片刻即可。

      【功效】健脾祛濕，利尿消腫。

      【宜忌】適用肥胖症、水腫、腹水、腳氣病浮腫、大便稀薄、小便不利而證屬脾虛濕盛者，陰虛火旺、腎陽衰微者慎用。

 

2、山楂荷葉飲

      【原料】山楂15克，荷葉12克，絞股藍15克。

      【製作】將山楂、荷葉、絞股藍洗淨，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。

      【功效】益氣健脾，利濕消滯。

      【宜忌】適用於脾虛濕盛兼有食滯而見腹脹食少、體胖、血脂偏高、動脈硬化、脂肪肝、身重乏力、頭昏者；腎精虧虛、陽氣不足者不宜。

 

3、冬瓜龍骨湯

      【原料】冬瓜150克，龍骨半斤，鹽適量。

      【製作】冬瓜去皮，洗淨切三角塊，龍骨砍成小段，將骨頭、冬瓜一同放入沙鍋內。武火燒開後，改用文火燉至2小時左右。湯見白色，加入食鹽調味即可食用。

      【功效】平肝祛風，潤腸利濕。

      【宜忌】適用于肝風內動、濕熱內蘊而見血壓偏高、眩暈、便秘者；虛寒體質者忌用。