▌導語

       今天是5月5日，值太陽到達黃經45°，是交立夏，為農曆二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。《月令七十二候集解》曰：“立夏，四月節。立，建始也；夏，假也。物至此時皆假大也。”乃謂在天文學上此時鬥指東南，維為立夏，是夏天的開始，而萬物至此都開始長大。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。立夏三候：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”意思是說即說這一節氣中首先可聽到螻蛄在田間的鳴叫聲，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長，呈現出一派孟夏之初的物候景象。

 

       ▌養生重點

       立夏為孟夏之始，按四季的五行屬性，夏屬火，與心相應。此后天氣將日趨炎熱，萬物瘋長，而人體心臟的陽氣亦漸加旺盛。故養生應著眼於一個“長”字，保護和維持蓬勃的生命力，而重在靜心養神，顧護好心陰心陽，以防突發心肌梗塞、中風等心腦血管疾病。另外，此時天氣悶熱，時有雷風暴雨，濕熱之氣日重，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹、急慢性胃腸炎、痢疾等病症都易發病或加重，故需加強預防。

 

       ▌二十四節氣養生歌

       立夏溫濕著升高，螻鳴蚓出百鳥叫。高溫防風護心腑，避暑養陽脾胃調。心旺腎衰巧養腎，勤洗多飲精神好。膳食清淡富營養，事事有度健康保。

 

       ▌起居養生

       穿著

       初夏剛到，有的地方日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。許多人特別是對女性、慢性鼻炎、哮喘、關節炎患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中也儘量不用空調或適當調高溫度，不然最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服，保護好關節、小腹、腰背和頸肩等要害部位。外出要隨帶雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和運動易於出汗，出汗後要及時換農，保持溫暖乾燥。此外，隨著氣溫回升，腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性和吸濕性，還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言，應選擇鞋幫較深一些的式樣，尺寸大小應合適，松了穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風感冒，過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管，影響正常的代謝功能。

 

       居家

       立夏後，晝長夜短，人們習慣晚睡早起，睡眠往往不足，再經過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進身體健康、減少疾患發生。一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。此時南方各地降雨仍較多，空氣悶熱潮濕，食品甚至衣物都容易受潮霉變，各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖，為避免各種疾病的發生，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新，若必要時可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達到抑菌防病的效果。

 

       運動

       立夏之後氣溫回升，人們活動量普遍增多，大多數人也會趁這個時候開展戶外運動，但此季節其實不宜汗出過多，因為按中醫理論，“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分佈多，過汗容易使血液黏稠度增高，導致老年人及體弱者出現血心腦缺血的症狀。縱是青壯年，若大汗淋漓體能消耗也很大，身體往往比較虛弱，因此運動不要過量，否則可能導致抵抗力下降。因此體質虛弱者及老年人應以輕鬆運動方式為主，選擇在清晨或傍晚時做運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。如出汗過多，要適當喝一點淡鹽水。需要注意的是，該出汗時則要出汗，不能閉汗，如運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，不能立即洗澡，因為皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，會使身體散熱困難、體溫升高。因此，正確的做法是，運動後適當飲水、休息，過一會兒再用溫水洗澡，切忌用涼水。出汗后亦不宜長時間在房間裡吹低溫空調。

 

       ▌情志養生

       立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。故值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，盡量保持精神寧靜。

 

       ▌飲食養生

       立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會易覺煩躁上火，食欲也會有所下降。此時宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。另一方面需要注意的是不可過食生冷、冰鎮之品，否則容易刺激腸胃，導致消化功能失調。

       此外，可根據個人體質需要採用以下食療：

 

1、赤小豆薏米粥

     【原料】赤小豆30克，炒薏米30克，粳米50克，白糖適量。

     【製作】先將赤小豆用溫水浸泡2-3小時，然後撈出放人沙鍋內，入薏米，加水500毫升左右，以武火煮至赤小豆爛開，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時，加入白糖，稍煮片刻即可。

     【功效】健脾祛濕、利尿消腫。

     【宜忌】適用肥胖症、水腫、腹水、腳氣病浮腫、大便稀薄、小便不利而證屬脾虛濕盛者，陰虛火旺、腎陽衰微者慎用。

 

2、山楂麥芽飲

     【原料】山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克。

     【製作】將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗淨，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。

     【功效】益氣清心、健脾消滯。

     【宜忌】適用於脾虛食滯兼夾心火而見腹脹食少、體胖、血脂偏高、失眠頭昏者；腎精虧虛、陽氣不足者不宜。

 

 3、益氣養心粥

     【原料】太子參30克，山藥30克，蓮子（連心）30克，粳米200克。

     【製作】將太子參、山藥、蓮子、粳米洗淨同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。

     【功效】健脾益氣、清心養陰。

     【宜忌】適用于心脾氣陰兩虛而見神倦乏力、夜寐不實、頭昏腦脹甚而心悸盜汗者；痰火壅盛者不宜。