▎導語
今天是3月5日，值太陽到達黃經345°，是交驚蟄，為農曆二十四節氣中的第三個節氣。《月令七十二候集解》曰：“二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”因在此节气之前，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”；到了“驚蟄節”，天上的春雷驚醒蟄居的動物，稱為“驚”。故驚蟄時，蟄蟲驚醒，天氣轉暖，漸有春雷，中國大部分地區進入春耕季節。惊蛰三候：“一候桃始華；二候倉庚（黃鸝）鳴；三候鷹化為鳩。”即谓此时节已進入仲春，桃花紅、李花白，接著黃鶯也嗚叫，鷹躲起來生育而鳩開始求偶。按照一般氣侯規律，驚蟄前後各地天氣已開始轉暖，雨水漸多，大部分地區都已進入了春耕。驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候，此時過冬的蟲卵也要開始卵化。由此可見驚蟄是反映自然物候現象的一個節氣。
▎養生重點
驚蟄養生應隨著春天陽氣生發，萬物復蘇的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。按四季的五行屬性，春屬木，與肝相應。故養生重在養肝，在保護好肝陽的同時也要注意不能過度耗用，避免肝陽上亢引動內風而誘發和加重高血壓、眩暈、中風等病症。另外，此時外風亦易夾雜溫熱病毒侵襲人體，使流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、蕁麻疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，故需加強預防。
▎二十四節氣養生歌
驚蟄春雷大地蘇，杏紅李白燕始舞。蟄伏昆蟲蘇醒動，華中春耕猶忙碌。陰陽虛疾禦急燥，煩擾神明易發努。重視營養多食菜，心情愉和常走步。
▎起居養生
捂春
驚蟄之後春意愈濃，陽氣升發，寒氣漸微，儘管天氣轉暖，但氣溫變化還是比較大而且迅速，尤其是晚上和中午的溫差相當大，我們在穿著上要注意保暖。此時一些愛美女性總是迫不及待地穿上超短裙、絲襪，露出美麗的雙腿。殊不知隨著人體皮膚逐漸蘇醒，汗毛孔閉鎖程度相應降低，春風較大的時候，儘管不是很冷，卻能長驅直入肌體內部，人就可能感冒或併發其它疾病。再加上春天的天氣不穩定，人們的機體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。而且因為人體下身的血液迴圈要比上部差，容易遭到風寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會導致關節炎和多種婦科病。“春捂”的原則是過猶不及，不“捂”不行，“捂”過頭也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。所以“春捂”並不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據自身的體能素質調整。重點“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”也就是這個道理。具體到每日，由於春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當“捂”一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣。一般來說，春季可以讓居室溫度適當高一點，被子也要適當厚一點。
居家
驚蟄期間降雨仍較多，尤其是南方空氣濕度較大，故應該對居室進行除濕通風，特別是天氣剛剛由寒轉暖的時候，南方各地還會有“回潮”，各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖，為避免各種疾病的發生，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新，若必要時可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達到抑菌防病的效果。一般上午8時左右氣溫較低，空氣品質也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。
作息
在作息上，驚蟄期間宜遵《黃帝內經》 “夜臥早起”之訓，應順應天地陽氣生發之機，早睡早起。在保證6~8小時睡眠的情況下，積極開展室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，使自己的身體血液循環加快，氣血運行條暢，從而與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。這段時間還適合進行一些節奏和緩的運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極，卻不宜劇烈運動，否則可能過耗陽氣，使得肝陽偏亢，于養生不利。若遇到天晴花開時，亦可出去踏青、赏花和春遊。
▎情志養生
驚蟄後是為仲春，而春屬木，與肝相應，而“肝主怒”，“過怒傷肝”，所以精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，以利於肝氣條達。同時正如《黃帝內經》所言的“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，要充分利用、珍惜初春大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，多付出，多助人，多讚賞，使我們的行動帶來和伴隨著美好的心情，從而使春陽之氣得以宣達，人體代謝機能得以正常運行。
▎飲食養生
驚蟄仲春时节，風木氣盛，此時飲食務必清淡，慎食餅乾、羊肉、燒烤等燥熱、辛辣的食物，以免“引火上身”，導致風火相煽，爆發咽痛咳嗽、哮喘、高血壓、中風等各種外感內傷疾患。應適當吃一些具有溫潤性質的食物，如油菜、韭菜、香菜、紅蘿蔔、茴香、大棗、花生、蜂蜜等，以順應天時。而多食洋蔥、薑、蒜、芹菜這些帶辛味的食物既可疏風散寒，又能殺菌防病。酸澀食物如柳丁、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等則亦不宜多食，以免過斂肝陽生發之氣。
此外，可根據個人體質需要採用以下食療：
1、紅棗山藥小米粥
【原料】紅棗5顆，山藥100克，小米100克，白砂糖適量。
【製作】將小米用清水浸泡15分鐘，將紅棗用清水泡脹、去核，將山藥去皮、切成小塊。然後將準備好的紅棗和山藥塊放入用白砂糖調成的糖水中醃制30分鐘，最後將小米、山藥塊、紅棗一起入鍋，加適量的清水，一起熬煮至小米爛熟即可食用。
【功效】健脾和胃、益氣養陰。
【宜忌】適用於脾胃虛弱而見消瘦，多食則胃脹、噯氣，胃脘隱痛者。濕濁壅盛而見舌苔厚膩者忌用。
2、首烏天麻排骨湯
【原料】制首烏30克，天麻20克，排骨250克，食鹽適量。
【製作】排骨剁塊洗凈，將制首烏、天麻同時入鍋加鹽燉熟，飲湯吃肉。
【功效】補肝陰、平肝陽。
【宜忌】適用於肝陰不足、肝陽上亢而見眩暈耳鳴、頭痛失眠、視力下降、血壓偏高者；脾腎陽虛而見畏寒腰冷、納少便溏甚至五更腹瀉者不宜食用。
3、百合杞子烏雞湯
【原料】百合15～30克，枸杞子15~30克，烏雞150克，鹽適量。
【製作】把百合掰片洗淨，烏雞剁成小塊，與杞子一起入鍋，放鹽后以大火煮沸，再改為小火慢燉30分鐘即成。
【功效】滋陰養血。
【宜忌】適用陰血虧虛而見面黃長斑、睡眠不實、月經量少者；凡痰濕壅盛而見納呆腹脹、便溏瀉洩、舌苔厚膩者慎用。