▌導語

       今天是11月22日，值太陽到達黃經240°，乃交小雪，為農曆二十四節氣中的第二十個節氣。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”意思是說這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，並且夜凍晝化。小雪三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”即此節氣已再也不會見到彩虹，然後陽氣下降，陰氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

       ▌養生重點

       立冬是冬季的第二個節氣，此時，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，黃河以北地區會出現初雪，而南方地區亦多已正式入冬，人們該注意禦寒保暖了。故而養生重在收藏陽氣與保暖禦寒。隨著氣溫下降，人體陽氣深藏起來，抵抗力便下降，尤易受冷感冒，哮喘、風濕性關節炎、冠心病、高血壓等均易發作或加重，虛寒體質者起居飲食尤當小心謹慎，要時刻防範風寒濕三邪的侵襲。

       ▌二十四節氣養生歌

      氣溫下降地始凍，天地不通陽氣動。七情變化莫過激，禦寒保暖防疾病。怒肝憂心恐傷腎，六淫侵襲致鬱症。悅神爽志安臟腑，膳食調養多煉功。

       ▌起居養生

       著衣  

       小雪後，天氣就真正寒冷起來了，因此一定要注意保暖防病。對小孩老人及體質虛弱者，著衣當以背暖、肚暖、足暖、關節暖為原則，可有效預防受寒，避免感冒、腹瀉及關節疼痛等病症發生。逢風雨雪天氣，應加披圍脖，以防風邪挾寒從頸項入侵人體而發病。

       睡眠           

     《黃帝內經》有言：“冬三月，……早臥晚起，必待日光。”所以在小雪正式入冬後應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚；老年人要避免晨練起得太早。

       運動    

       冬季運動最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，但不宜做過分劇烈的活動；若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。

        ▌情志養生

        小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫學的觀點，為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

        ▌飲食養生
        小雪開始，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品，溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

        此外，可根據個人體質需要採用以下食療：

    1、桑葚芝麻膏

       【原料】桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。

       【製作】將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麵團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。

       【功效】健脾益胃、補益肝腎。

       2、杜仲牛膝湯

       【原料】杜仲20克，懷牛膝30克，脊骨200克，食鹽、味精各少許。

       【製作】脊骨砍成小塊，與杜仲、牛膝一起放鍋中加水，入調味料，以文火燉2小時即可。

       【功效】補腎益精、強筋健骨。

        3、枸杞山藥骨頭湯

       【原料】枸杞子15克，鐵棍山藥100克，排骨150克。

       【製作】將鐵棍山藥削皮，洗淨，切成小段，與排骨、枸杞子一起放入鍋中，加水適量，燒沸後文火煮約1.5小時。

       【功效】平補肝腎、養精益髓。