導語
今天是7月7日，值太陽到達黃經105°，乃交小暑，為農曆二十四節氣中的第11個節氣。《曆書》中說：“鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。”《月令七十二候集解》亦謂：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”意指此時節天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區都基本符合這種情況。小暑三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居壁；三候鷹始鷙。”是說小暑后溫熱之風將達到極致；而后蟋蟀羽翼稍成，居于洞穴之壁準備開始飛出來了；鷹作為鷙猛之鳥，將開始練習搏擊，迎接殺氣的到來。
養生重點
小暑后全國各地都將或已進入暑熱階段，天氣悶熱，雷雨暴雨頻頻，雨水多，濕度大，加之夏季心火當令，濕熱二氣最易交蒸互結為患，從而滋生纏綿難愈之發熱、痱子、濕疹、過敏性皮炎、急慢性胃腸炎、痢疾等病症。此時陽氣雖盛於外，陰氣卻已漸生於內——表面人體和天地都已熱極，但陽極生陰，人體的內部熱量是很空虛的，故舉凡冰涼冷凍之品、低溫的空調都應小心戒備，否則容易傷陽氣，破壞陰陽之轉化，將影響我們的長遠體質。所以在此節氣期間，既要注意清熱利濕，預防中暑，又要保護好我們的陽氣。
二十四節氣養生歌
陰氣再升戲螳螂，反舌停鳴候鳥唱。三伏七八月中間，潮濕悶熱白日長。勞逸結合忌生冷，天地氣交護胃腸。萬物華實新代謝，健身益壽人吉祥。
起居養生
夜臥早起，合理午休：順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡（不宜超過晚上11點）早起。順應天地陽氣運轉的規律，有利於我們人體的氣血運行。此時天氣晝長夜短，要合理午休，有助於體力恢復及消除疲勞。
小量運動，汗泄有度：運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，可在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，以散步或快步走為好，健身又減壓，散步掌握好步速，三步一呼，三步一吸，走到微微出汗要休息。還可游泳防暑，幫助身體更快散熱，防治頸椎、腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。要注意避免運動過量，否則易汗泄太多，傷陰損陽。
及時飲水，外出帶傘：小暑后氣溫酷熱，外出務必注意帶傘，有雨則擋雨，可防“濕身”而濕邪侵襲；無雨則可遮住陽光以免太陽直射而被紫外線灼傷。同時若汗出較多應及時飲水，以防高溫缺水導致中暑暈厥。
及時更衣，防汗防“寒”：夏至天氣炎熱，易汗出過多，衣服為汗所濕時，需及時更換衣服。特別現今之人喜居空調之下，汗尚未乾，進入空調之居室，或進出於室內外之間，寒熱交替，易生疾患。
居家避風，夜臥防涼：夜臥勿整夜低開空調，否則易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉等病症。小兒熟睡著尤其要注意保護好肚臍，否則易患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症。縱是居家辦公，亦不宜將空調開得過低，要避免風口直吹項背。誠如諺語云：“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯。”
情志養生
小暑期間天氣炎熱，心火亢盛於外，人的心神易受到擾動，出現心煩氣躁。故值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如，即可保持精神和心臟的寧靜。
飲食養生
宜：飲食清淡，應季蔬果
小暑飲食仍要清淡，如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。也有人把小暑適宜的食物概括為“三花三葉三豆三果”。“三花”指金銀花、菊花和百合花；“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，適合沖泡成茶，是消暑佳品；“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。但須注意，多數瓜果類食物均屬寒涼，脾胃虛寒之人不可多食。
忌：生冷油膩、過鹹過甜食品
夏季夜短，年事稍長及婦孺之人，或體質稍弱者，貪食生冷冰凍之品，飲食上過鹹過甜都易損傷脾胃，導致胃腸道疾病。夜間注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則容易不消化、胃腸道不適等病症。
此外，可根據個人體質需要採用以下食療：
1. 老冬瓜鮮荷葉煲老鴨
【配料】老冬瓜500克、鮮荷葉1/4-1/3片，茯苓、赤小豆各50克，老鴨半隻，豬瘦肉50克，生薑4片。
【做法】將湯料洗淨，老冬瓜連皮、籽切為厚塊；鮮荷葉切塊、稍浸泡；土茯苓、赤小豆浸泡；老鴨宰洗淨，去髒雜和尾部，切塊，與豬瘦肉、生薑放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火煲沸後改為文火煲約兩個半小時，調入適量食鹽便可。
【功效】清熱解暑，去濕利水，滋陰補血。
【宜忌】適合大多數人食用。
2.苦瓜瘦肉湯
【配料】鮮苦瓜250克，瘦豬肉100克。
【做法】苦瓜去瓤切塊，豬肉切片，同放鍋內加適量水煮湯，煮熟後加適量鹽調味食用。
【功效】清熱明目，祛濕解暑。
【宜忌】適合多數人食用，對於暑熱煩渴、暑癤、熱痱過多、眼結膜炎、糖尿病、肥胖症、高血脂症等屬濕熱證者尤佳；脾胃虛寒者慎用。
3. 西瓜番茄汁
【配料】西瓜半個，番茄3個大小適中。
【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合併，隨量飲用。
【功效】清熱、生津、止渴。
【宜忌】適合多數人食用，對於夏季感冒，口渴，煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。老人及婦幼腎陽虧虛者慎用。