導語

    今天是6月5日，值太陽到達黃經75°，是交芒種，為農曆二十四節氣中的第9個節氣。《月令七十二候集解》曰：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。“意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫；晚穀、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱“芒種”。芒種三候：“一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無聲。”在這一節氣中，螳螂在上一年深秋產的卵因感受到陰氣初生而破殼生出小螳螂；喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現，並且感陰而鳴與此相反，能夠學習其它鳥叫的反舌鳥，卻因感應到了陰氣的出現而停止了鳴叫。

 

養生重點

    芒種之後，全國各地都將正式進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。按四季的五行屬性，夏屬火，與心相應。期間天氣日趨炎熱，萬物瘋長，而人體心臟的陽氣亦漸加旺盛。故養生應著眼於一個“長”字，保護和維持蓬勃的生命力，而重在靜心養神，顧護好心陰心陽，以防突發心肌梗塞、中風等心腦血管疾病。因我國普遍雨熱同期，濕熱二氣往往交蒸互結為患，使得痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹、急慢性胃腸炎、痢疾等病症都易發病或加重，故亦需加強預防。

 

二十四節氣養生歌

    石榴飄零荷花賞，芒種搶撲避熱浪。季節氣候特徵定，禦暑防霉生保養。寬容修身排煩惱，氣爽精旺人和暢。少食肉油多穀菜，脂肪蛋白選適量。

 

起居養生

 

衣著

    芒種后暑熱日增，特別是在南方，人們都已改著短衣短裙，輕裝外出，而在雨後的清晨及夜晚仍會稍涼，這時對於老人、小孩等抵抗力較弱的人還要適當添衣。而大多數人特別是坐辦公室的白領一族，則應防範空調開得太低使人為寒氣入侵機體，引生鼻炎、感冒甚至支氣管炎、宮寒等病症。故最好在上班處常備一兩件長袖衣或披巾，以在室溫過低時好遮蓋住保護好頸項腰背和腿膝等要害部位。外出最好帶一把防紫外線的雨傘，避免暴曬中暑和/或突然下雨被淋。此外，隨著氣溫回升，腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性、保暖性和吸濕性三大特點，還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言，應選擇鞋幫較深一些的式樣，尺寸大小應合適，松了穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風感冒，過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管，影響正常的代謝功能。

 

居家

    芒種之後，黑夜變短，白晝時間將達到最長，人們習慣晚睡早起，睡眠往往不足，再經過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此一般都會午睡。夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。睡覺時萬勿貪涼過吹風扇或空調，不然輕則感冒，重則中風面癱常常有之。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。由於天熱易出汗，要經常洗澡，但出汗時切不可立刻用冷水沖澡，若“汗出見濕，乃生痤疿”。此時我國長江中、下游地區開始進人梅雨季節，嶺南沿海地區也多風雨，氣溫升高的同時空氣也非常潮濕，故各種物品容易發霉，蚊蟲開始孳生，極易傳染疾病，要做好滅蚊防控工作。

 

運動

    芒種以後天氣開始變得炎熱，人們活動量普遍增多，大多數人也會趁這個時候開展戶外運動，但此季節其實不宜汗出過多，因為按中醫理論，“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分佈多，過汗容易使血液黏稠度增高，導致老年人及體弱者出現血心腦缺血的症狀。縱是青壯年，若大汗淋漓體能消耗也很大，身體往往比較虛弱，因此運動不要過量，否則可能導致抵抗力下降。因此體質虛弱者及老年人應以輕鬆運動方式為主，選擇在清晨或傍晚時做運動，如太極拳、健身操、八段錦、慢跑、散步等。如出汗過多，要適當喝一點淡鹽水。需要注意的是，該出汗時則要出汗，不能閉汗，如運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，不能立即洗澡，因為皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，會使身體散熱困難、體溫升高。因此，正確的做法是，運動後適當飲水、休息，過一會兒再用溫水洗澡，切忌用涼水。出汗后亦不宜長時間在房間裡吹低溫空調。

 

情志養生

    芒種期間天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。故值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如，即可保持精神和心臟的寧靜。

 

飲食養生

    芒種過後，濕熱之氣日重，人們會易覺煩躁上火，或是身重乏力，食欲也會有所下降。此時宜遵“增淡減苦、調養胃氣、健脾護腎”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。另一方面需要注意的是不可過食生冷、冰鎮之品，否則容易刺激腸胃，導致消化功能失調。

    此外，可根據個人體質需要採用以下食療：

 

1、扁豆薏米粥

【原料】白扁豆30克，炒薏米30克，粳米50克，白糖適量。

【製作】先將白扁豆用溫水浸泡2-3小時，然後撈出放人沙鍋內，入薏米，加水500毫升左右，以武火煮至白扁豆爛開，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時，加入白糖，稍煮片刻即可。

【功效】健脾祛濕，利尿消腫。

【宜忌】適用肥胖症、水腫、腹水、腳氣病浮腫、大便稀薄、小便不利而證屬脾虛濕盛者，陰虛火旺、腎陽衰微者慎用。

 

2、山楂荷葉飲

【原料】山楂15克，荷葉12克，絞股藍15克。

【製作】將山楂、荷葉、絞股藍洗淨，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。

【功效】益氣健脾，利濕消滯。

【宜忌】適用於脾虛濕盛兼有食滯而見腹脹食少、體胖、血脂偏高、動脈硬化、脂肪肝、身重乏力、頭昏者；腎精虧虛、陽氣不足者不宜。

 

3、蓮子芡實荷葉粥

【原料】蓮子30克, 芡實米30克, 糯米60克荷葉50克，白砂糖適量。

【製作】將蓮子、芡實、糯米洗淨，荷葉洗淨分卷紮成3-4小卷；把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮至粥成，去荷葉，加鹽調鹹粥或加糖調甜粥均可，隨量食用。

【功效】健脾利濕，養心安神。

【宜忌】心脾兩虛而見失眠心悸、氣短乏力、食少倦怠，或食後腹脹，或大便溏薄者。胃腸濕熱之大便溏爛者不宜食用。