導語
今天是4月4日，值太陽到達黃經15°，是交清明，為農曆二十四節氣中的第五個節氣，同時也是中國傳統節日，是最重要的祭祀節日之一，是祭祖和掃墓的日子。《月令七十二候集解》曰：“清明，三月節。按《國語》曰，時有八風，曆獨指清明風，此風屬巽故也。萬物齊乎巽，物至此時皆以潔齊而清明矣。”《曆書》亦謂：“春分後十五日，鬥指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”在氣候上，清明氣溫變暖，降雨增多，正是春耕春種的大好時節。清明三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見。”便是說清明一到首先是桐花開放，後是田鼠回到地洞，接著，雨後天空可見到彩虹。
養生重點
清明為仲春與暮春之交，養生仍需順從春陽生發之氣，注意保護肝陽和生機，著眼於一個“生”字。按四季的五行屬性，春屬木，與肝相應。故養生重在養肝，在保護好肝陽的同時也要注意不能過度耗用，避免肝陽上亢引動內風而誘發和加重高血壓、眩暈、中風等病症。另外，此時外風亦易夾雜溫熱病毒侵襲人體，使流感、過敏性鼻炎、流腦、水痘、帶狀皰疹、蕁麻疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，故需加強預防。
二十四節氣養生歌
清明穀雨兩相連，浸種耕田莫拖延。造林掃墓祭先烈，後人健壯放首前。調解陰陽扶正氣，養肝補腎為關鍵。耳鳴腰酸綜合調，君逸臣勞重實踐。
起居養生
穿著
清明時節的著衣，開始除去冬裝，輕裝外出。人們往往容易衣著單薄，遇上陰雨綿綿的天氣，就應及時添衣，防止受寒、淋雨。外出要隨帶雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和運動易於出汗，出汗後要及時換農，保持溫暖乾燥。此外，隨著氣溫回升，腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性、保暖性和吸濕性三大特點，還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言，應選擇鞋幫較深一些的式樣，尺寸大小應合適，松了穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風感冒，過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管，影響正常的代謝功能。
居家
清明時節我國各地降雨量普遍明顯增多，空氣濕度較大，食品甚至衣物都容易受潮霉變，各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖，為避免各種疾病的發生，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新，若必要時可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達到抑菌防病的效果。一般上午8時左右氣溫較低，空氣品質也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。
作息
在作息上，清明期間宜遵《黃帝內經》 “夜臥早起”之訓，應順應天地陽氣生發之機，早睡早起。在保證6~8小時睡眠的情況下，積極開展室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，使自己的身體血液循環加快，氣血運行條暢，從而與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。眾所周知，清明是掃墓祭祖，踏青郊遊的傳統節日，所以這段時間尤其適合進行春遊、登山、放風箏、散步、慢跑、打太極等戶外運動，而不宜過度蝸居蟄伏，缺乏運動反于養生不利。當然，由於此時雨霧較多，特別是老年人，外出要注意安全，預防跌撞。
情志養生
春屬木，與肝相應，立春之後體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。此時如果不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節，人們更應學會調節自己的心態，力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，儘量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，樂觀向上，以利於肝氣條達。同時正如《黃帝內經》所言的“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，要充分利用、珍惜春天大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，多付出，多助人，多讚賞，使我們的行動帶來和伴隨著美好的心情，從而使春陽之氣得以宣達，人體代謝機能得以正常運行。
飲食養生
清明是養肝的好時機，應多食枸杞、大棗、豆製品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。帶魚、黃魚、魚昌魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品和公雞肉、雞頭、鵝肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類發物要慎食，否則易動風生痰、發毒助火助邪易誘發或加重咽痛咳嗽、哮喘、高血壓、中風等各種外感內傷疾患。酸澀食物如柳丁、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等則亦不宜多食，以免過斂肝陽生發之氣。
此外，可根據個人體質需要採用以下食療：
1、百合地黃粥
【原料】百合、生地黃各30克，大米100克。
【製作】百合、生地黃先加水適量浸泡半小時，后熬湯備用。大米100克，放入砂鍋中加水適量，小火煮至7成熟，再加入湯劑，繼續煮至黏稠即可。每日食用1次，可分頓佐餐食用。
【功效】癢陰安神。
【宜忌】適用於肺腎陰虛，潮熱，盜汗，入眠困難和早醒失眠者，陽虛易腹瀉者忌用。。
2、杜仲山藥骨頭湯
【原料】杜仲12~20克，生鮮鐵棍山藥1條，脊骨250克，鹽適量。
【製作】將鐵棍山藥去皮洗淨，切成小段或斜片，入杜仲和骨頭，加水放鹽，大火煮沸后改以小火慢燉1~1.5小時即成。
【功效】補肝腎，強筋骨，降血壓。
【宜忌】適用肝腎不足而見筋骨疼痛、血壓偏高者；痰瘀阻滯而見舌暗苔膩者不宜。
3、當歸枸杞烏雞湯
【原料】枸杞15～30克，當歸6克，烏雞150克，鹽適量。
【製作】烏雞剁成小塊，與當歸、枸杞一起入鍋，放鹽后以大火煮沸，再改為小火慢燉30~50分鐘即成。
【功效】養肝補血。
【宜忌】適用肝血虧虛而見面黃長斑、睡眠不實、脅乳隱痛、月經後延或量少者；凡痰濕壅盛而見納呆腹脹、便溏瀉洩、舌苔厚膩者慎用。