導語
今天是1月6日，值太陽到達黃經285°，是交小寒，為農曆二十四節氣中的第二十三個節氣，《月令七十二候集解》曰：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲。”寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。意思是說小寒是農曆十二月初旬的節氣，此時天寒地凍，可還只是“小冷”。但根據我國的氣象資料，小寒是國內大部氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的，因此小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。小寒三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝。 ”因為禽鳥是最早得知氣候變化的，小寒時節雖然北方仍是冰天雪地，但是陽氣已動，因此大雁便開始向北遷徙；而後北方那些光禿禿的樹枝上，會有喜鵲感受到陽氣回升並開始銜草築巢；漂亮的雉鳥也因為陽氣的生長而鳴唱高歌起來。
養生重點
小寒正處三九前後，俗話說“冷在三九”、“三九寒天”，其嚴寒程度也就可想而知了，而寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，故而此時養生重在防禦陰寒之邪對人體的侵襲，要扶助人體陽氣，注意預防感冒、哮喘、中風、冠心病、高血壓、關節炎、宮寒等病症發作或加重。
二十四節氣養生歌
候鳥悟性曉陰陽，喜鵲築巢後代養。安生之本資於食，食能祛邪臟腑強。因人施膳頗體煉，護氣養血收斂陽。閉精勿施藏其附，調膳護精體安康。
起居養生
禦寒保暖
小寒時節正屬三九寒天，防禦外寒侵襲是頭等大事，所以外出要穿得厚暖，應加披圍脖，戴上帽子，特別是兒童、老人，要避免長時間將手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外，以防凍瘡。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近一直到立春前，入睡前都別忘記泡腳。肝脾腎三大經脈都是起於足部，以熱水洗腳，有助於肝脾腎的經脈得到溫通，利於引陽入陰，使肝脾腎三臟的臟氣得到充養。現代研究也證明，寒冬之時泡腳能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質。特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
審時而動
俗雲“冬練三九”，這一時節二陽發動，確可慢慢開始鍛煉身體，不過要注意審時而動。鍛煉時間宜晚，早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。同時要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。此外，還要循序漸進，每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。冬季的運動量不寰過大，可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以免過耗陽氣，適得其反。
節欲保精
小寒陽氣初生，外寒甚凜，房事宜慎。一者要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力亦強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。尤其對於來年準備生育二胎的人，更應在此時“養精蓄銳”。二者房事后精泄汗出，腠理大開，而此時外寒凜冽，稍有不慎即易浸染風寒，輕者感冒，重者即為日後其他病症埋下禍根。
情志養生
小寒后，陽氣漸生，與之相配合，我們在情志方面應該做到精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱；學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；注意儀容儀錶，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
飲食養生
小寒外寒尤重而內陽日生，最宜溫散與補中相伍，飲食上宜增苦忌咸，多吃米麵主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。另外，木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等具有滋陰益腎、填精補髓的功效，也可以適當多食。同時可據個人習慣增加辛辣食物如辣椒、生姜、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能助陽生發，促進血液循環，以散寒、御寒。
此外，可根據個人體質需要採用以下食療：
1、枸杞山藥圓肉粥
【原料】枸杞子20克，山藥100克，圓肉15克，粳米100克。
【製作】枸杞20克洗淨，山藥100克去皮洗淨切塊，粳米100克淘洗好，入圓肉加水一同煮爛即可。
【功效】補益肝腎、充養精血。
2、杜仲菟絲牛骨湯
【原料】杜仲20克，菟絲子20克，牛骨250克，薑、食鹽適量。
【製作】牛骨剁塊洗凈，將杜仲、菟絲子、生薑同時入鍋燉熟，飲湯。
【功效】溫陽補腎、強精壯骨。
3、當歸枸杞燉羊肉
【原料】當歸15克，枸杞15克，桂圓10克，羊肉300克，薑、料酒、食鹽適量。
【製作】羊肉洗淨切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，水開後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、薑、料酒、鹽，燉至五成熟，加入鍋至熟。
【功效】溫腎益精、暖肝補血。