導語：7月7日到7月22日為小暑，小暑是夏季第五個節氣。曆書中曰：“鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。”《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”小暑三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”
養生重“心靜”，養陽氣防中暑
“小暑過，一日熱三分。”“小暑大暑，上蒸下煮”、“小暑接大暑，熱得無處躲”，小暑的到來標誌著高溫、高熱、高濕的天氣的開始，氣候炎熱，人易出汗，易感心煩不安，疲倦乏力，易生濕困，易中暑。“汗為心之液”，夏天為排汗之季節，但也要防過汗傷“心”。小暑人體之陽氣較為旺盛，此時應護陽養陽。此時節，濕度高，脾易為濕所困，且人們居則空調，食則冷飲，易傷陽，導致腹痛、腹瀉等脾胃濕寒之疾。
二十四節氣養生歌
小暑少動心平和，游泳瑜珈太極歌，苦瓜果蔬粥湯品，規律休眠情緒穩，夏練三伏百步走，避暑勝地好旅遊。
起居養生
衣著勿赤膊，起居要定時：當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。順應四時變化，定時就寢，按時起床，而夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，午睡是對晚上睡眠的補充。起居定時能避免氣候對睡眠的影響。
忌“久坐木料”：小暑節氣氣溫高濕度大，久置露天木料看上去幹，日照後會散發潮氣。坐久可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。
宜“動少靜多”：遵循“少動多靜”的養生原則，勞逸結合。在自我養護和鍛煉時，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。
運動“消暑、小強度”：堅持散步，健身又減壓，散步掌握好步速，三步一呼，三步一吸，走到微微出汗要休息。還可游泳防暑，幫助身體更快散熱，防治頸椎、腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。
情志養生：小暑時節炎熱，人易煩躁不安，情志方面要注意保持“心靜”。小暑時節據自身狀況練習瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。
飲食養生
小暑時節的飲食應以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。也有人把小暑適宜的食物概括為“三花三葉三豆三果”。“三花”指金銀花、菊花和百合花；“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，適合沖泡成茶，是消暑佳品；“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
食療
苦瓜瘦肉湯
【材料】鮮苦瓜250克，瘦豬肉100克。
【做法】苦瓜去瓤切塊，豬肉切片，同放鍋內加適量水煮湯，煮熟後加適量鹽調味食用。
【功效】清熱明目解暑，適宜於暑熱煩渴、暑癤、熱痱過多、眼結膜炎等症。
西瓜番茄汁
【材料】西瓜半個，番茄3個大小適中。
【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合併，隨量飲用。
【功效】清熱、生津、止渴。對於夏季感冒，口渴，煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。
蓮子粥
【材料】蓮子20克，大米適量。
【做法】將20克蓮子加入粳米熬制。
【功效】去熱解煩、安神養心、健脾益胃。
老冬瓜鮮荷葉煲老鴨
【材料】老冬瓜1000克、鮮荷葉1/4-1/3片，土茯苓、赤小豆各50克，老鴨半隻，豬瘦肉50克，生薑4片。
【做法】將湯料洗淨，老冬瓜連皮、籽切為厚塊；鮮荷葉切塊、稍浸泡；土茯苓、赤小豆浸泡；老鴨宰洗淨，去髒雜和尾部，切塊，與豬瘦肉、生薑放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火煲沸後改為文火煲約兩個半小時，調入適量食鹽便可。
【功效】本湯有消暑清熱、去濕利水、滋陰補益之功，是暑熱水濕交錯時的家庭靚湯。
炒綠豆芽
【配料】新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽適量。
【做法】豆芽洗淨水淋幹，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
【功效】清熱解毒。
素炒豆皮
【配料】豆皮二張，植物油、食鹽、蔥適量。
【做法】豆皮切絲，蔥洗淨切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
【功效】補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。