清明，是二十四節氣中的第5個節氣。在春分之後，穀雨之前。《曆書》：“春分後十五日，鬥指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯”，因此得名。時間多在三月初一前後(西曆約4月4-6日)，又名“三月節”或“踏青節”。
清明一到，氣溫明顯轉暖，雨量增多，空氣濕度增大，百花齊放，春意盎然，春遊踏青正當時，人們的戶外活動進一步增多，是各種慢性疾病（如關節炎、哮喘等）復發高峰期。如易花粉過敏引起哮喘；應季食物竹筍等發物的出現，易誘發或加重疾病。
清明時節養生可從起居飲食運動情志等方面入手。
起居養生
一、防春瘟
春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、癢腮、風疹等。春瘟具有發病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點。清明時節氣候還不是很穩定，偶爾會有寒流侵襲。在我國北方，氣溫迅速升高，晝夜溫差較大，且多風乾燥。這種大氣會影響人體呼吸系統的防禦功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌。因此，清明時我們應採取必要措施，預防春瘟。
預防春瘟的具體方法是：
1、注意居室通風，儘量少去人多的地方；
2、大氣比較乾燥的時候，室內最好使用加濕器，或在臥室裡放盆水；
3、多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；
4、適當進行鍛煉，增強自身抵抗力。
二、防哮喘
每年的清明節前後是過敏性哮喘的高發期。因為清明時草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，容易引發疾病。加之春大風沙、揚塵大氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，同樣會使哮喘發作。
過敏性哮喘通常表現為鼻癢、發作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反復發作的喘息、咳嗽、胸悶等為特徵，嚴重者呼吸困難使人窒息。為了避免過敏性哮喘的發生，對花粉及植物過敏者儘量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應減少與花粉的接觸，最好戴上口罩；出行時應選擇好時間，一般來說，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時間，此時應儘量避免外出。另外，預防呼吸道感染也是預防哮喘的重要環節。因為清明時晝夜溫差較大，容易使人發生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以誘發哮喘。因此，清明時節應注意根據天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒。
飲食養生
一、慎食發物
清明時應慎食發物。發物是指富於營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發疾病的食物。通常情況下，適量食用發物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質以及與其相關的某些疾病才會誘使發病。清明時人體陽氣多動，向外疏發，內外陰陽平衡不穩定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會導致心血管、消化、呼吸等系統的疾病。在這個季節，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的“發物”，就可能導致疾病加重。
清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，此時食用易誘發或加重某些疾病。應慎食的發物包括：帶魚、黃魚、魚昌魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。
二、多食養肝之品
清明也是養肝的好時機。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應多食枸杞、大棗、豆製品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。
運動養生
清明時除了選擇到戶外散步、登山等運動外，還可練八段錦來調節精氣神。八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次，並配合氣息調理(如舌抵上齶，意守丹田)。
八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。練習八段錦可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，還能通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節脾胃不好的人群，可以推薦第三式“調理脾胃須單舉”，經常練習對脾胃有保健作用。
情志養生
立春之後體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。此時如果不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節，人們更應學會調節自己的心態，儘量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態度，對身體健康非常有益。
本文轉載自《中國中醫藥現代遠端教育》，略有調整。